Banyak orang mencoba menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa melakukan upaya serius. Kebanyakan orang memutuskan untuk memilih satu jenis diet atau lainnya. Di situs web kami, Anda dapat menemukan lusinan, bahkan ratusan pilihan tentang cara menurunkan berat badan dengan membatasi diri pada makanan.
Banyak orang yang tertarik dengan menu diet Jepang selama 14 hari. Negeri Matahari Terbit selalu menarik dengan misteri dan tidak dapat diaksesnya. Hal ini menyebabkan meluasnya popularitas metode memerangi kelebihan berat badan ini.
Apa diet orang Jepang?
Citra samurai dan geisha kurus dan cantik membuat orang berpikir tentang bagaimana mereka harus makan agar terlihat sama. Seringkali, ketika mendengar nama tekniknya, seseorang teringat akan sushi, nasi, dan makanan laut. Kenyataannya, menu diet Jepang selama 14 hari jauh lebih membosankan dan familiar bagi masyarakat awam.
Ini termasuk:
- Ikan (fillet) – 2,0 kg. Ikan mas bertengger atau crucian tidak akan berfungsi. Kita berbicara tentang perwakilan laut.
- Daging sapi – 1,0 kg.
- Ayam (dada) – 1,0 kg.
- 1 bungkus bean kopi atau teh (bisa dipilih sesuai selera konsumen).
- 0,5 liter minyak zaitun extra virgin.
- Wortel tradisional – 3,0 kg.
- Kubis biasa - 2 kepala berukuran sedang.
- Terong dan zucchini – total 1,0 kg.
- Aneka buah – 1,0 kg. Pisang dan anggur dilarang.
- 1,0 liter jus tomat.
- 1,0 liter kefir rendah lemak.
- 20 butir telur ayam.
- 2 lemon.
- Mengurangi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan;
- 3 kali sehari tanpa snack di sela-sela waktu makan utama;
- Kepatuhan yang ketat terhadap jadwal. Penulis metodologi membuat tabel khusus yang mengatur menu sehari-hari. Untuk mendapatkan efek yang baik, Anda tidak dapat mengganti produk yang ditentukan dalam aturan, meskipun Anda benar-benar menginginkannya;
- Mengkonsumsi air dalam jumlah besar. Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni non-karbonasi pada suhu kamar per hari.
Prinsip dasar
Menu diet Jepang yang benar selama dua minggu memang sangat sederhana, namun membutuhkan daya tahan dan kemauan yang serius dari seseorang. Bagi banyak orang yang tidak siap dan ingin menurunkan beberapa kilogram, pendekatan penurunan berat badan ini bisa menjadi tantangan nyata. Sebelum memulai pembatasan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Aspek utama yang akan membantu membakar kelebihan berat badan adalah:
Anda tidak bisa melakukan diet tanpa persiapan sebelumnya. Pertama, disarankan untuk secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi selama beberapa hari dan makan pada waktu yang bersamaan. Numerous reviews of girls who practiced “Japanese” without a psychological attitude and appropriate preparation indicate possible fainting states. Alasannya sederhana - tubuh tidak dapat menahan penurunan nutrisi secara tajam dan tiba-tiba.
Diet selama 2 minggu
Menu diet Jepang selama 14 hari adalah sebagai berikut:
hari pertama
Sarapan: minuman apa pun, kopi atau teh;
Makan siang: 2 butir telur rebus, sedikit kubis rebus (secukupnya) dengan minyak zaitun dan segelas jus tomat;
Makan malam: 200 gr ikan. Rebus atau goreng.
hari ke-2
Sarapan: sepotong roti dan segelas teh atau kopi;
Makan siang: 200 g ikan dengan kubis rebus dan mentega;
Makan malam: 100 gr daging rebus (sapi) dan 200 ml kefir.
hari ke-3
Sarapan: sepotong roti putih atau dedak dengan segelas teh atau kopi;
Makan siang: zucchini digoreng dalam wajan dengan mentega. Bisa diganti dengan terong. Jumlah tidak terbatas;
Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 g daging sapi kukus, kubis segar dalam bentuk salad dengan minyak zaitun.
hari ke-4
Sarapan: jus satu lemon ukuran sedang dengan wortel (1 buah);
Makan siang: 200 g ikan laut dan segelas jus tomat;
Makan malam: 200 g buah apa pun pilihan Anda.
hari ke 5
Menunya sama dengan hari (ke-4) sebelumnya.
hari ke-6
Sarapan: kopi atau teh;
Makan siang: 0,5 kg ayam rebus, kol segar dengan wortel dan sedikit minyak sayur (zaitun). Tidak ada bumbu tambahan;
Makan malam: 1 wortel dan 2 butir telur rebus.
hari ke 7
Sarapan: teh atau kopi;
Makan siang: 200 g daging (sapi) tanpa bumbu;
Makan malam: pilihan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan: 200 g ikan atau 200 g apel, atau 2 butir telur rebus dengan wortel dan minyak zaitun, atau 100 g daging sapi + segelas kefir rendah lemak.
hari ke-8
Sarapan: minuman apa saja, biji kopi tanpa tambahan gula atau teh hijau;
Makan siang: 0,5 kg ayam (dimasak), kubis segar sebagai salad dengan minyak zaitun dan wortel. Anda tidak bisa menambahkan garam dan merica;
Makan malam: 1 wortel dan 2 butir telur.
hari ke-9
Sarapan: jus lemon segar dengan satu wortel;
Makan siang: 200 g ikan dan 200 ml jus tomat;
Makan malam: 200 g apel, pir atau buah lain pilihan Anda.
hari ke 10
Sarapan: teh hijau atau kopi tanpa pemanis;
Makan siang: 1 butir telur rebus, 3 wortel kecil dengan minyak zaitun dan 50 g keju cottage atau keju keras;
Makan malam: 200 g pir, apel, kurma.
11th day
Sarapan: sepotong roti dengan kopi atau teh;
Makan siang: zucchini atau terong digoreng dalam wajan dengan minyak zaitun. Tidak ada batasan kuantitas;
Makan malam: 1 butir telur rebus, 200 g daging (sapi) tanpa bumbu dan kubis mentah dengan minyak zaitun.
hari ke-12
Sarapan: sepotong roti dengan kopi atau teh;
Makan siang: ikan secukupnya tanpa menambahkan bumbu – 200 g, sedikit kubis segar dengan minyak zaitun;
Makan malam: 100 gr daging rebus (sapi) tanpa bumbu dan 200 ml kefir.
hari ke-13
Sarapan: teh atau kopi;
Makan siang: 2 butir telur rebus dengan kubis rebus dan mentega, 200 ml jus tomat;
Makan malam: 200 gr ikan dalam bentuk apapun tanpa bumbu.
hari ke-14
Sarapan: teh atau kopi;
Makan siang: 200 g ikan dengan kubis mentah dan mentega;
Makan malam: segelas kefir dan 200 g daging sapi rebus tanpa bumbu.
Gula tidak boleh ditambahkan ke teh atau kopi. Penggunaan garam atau bumbu lainnya dilarang.
Seperti yang Anda lihat, pola makan orang Jepang sangat ketat dan memerlukan pembatasan yang serius. Namun, diyakini dapat menghilangkan 5 hingga 8 pon ekstra dengan efek jangka panjang.
Hal utama adalah jangan mulai makan berlebihan segera setelah meninggalkannya. Tidak lebih dari 3-4 kursus serupa dapat diadakan per tahun. Jika kondisi kesehatan Anda memburuk, sebaiknya hentikan pembatasan dan konsultasikan ke dokter.